很多人都有貧血，尤其是女性朋友，她們自身的生理因素，導(dǎo)致大多數(shù)女性朋友貧血。貧血嚴(yán)重者會帶來頭暈、乏力、困倦；而最常見、最突出的體征是面色蒼白。貧血就要補(bǔ)血，那么平時(shí)補(bǔ)血怎么補(bǔ)？下面為你推薦十大補(bǔ)血食物，希望能幫到你。

1.菠菜

菠菜是貧血癥患者的最健康的食物之一，同時(shí)也有預(yù)防貧血的效果。菠菜中含有大量維生素A、B9、C、鈣、鐵和β-胡蘿卜素，這種植物除了緩解貧血癥狀外，還有助于維持健康的免疫系統(tǒng)。

2.西紅柿

西紅柿含有大量的維生素C、β-胡蘿卜、維生素E和纖維，對你的整體健康都非常有益。每天吃一個(gè)生番茄，可以確保你的身體可以吸收到更多的鐵。

3.黑芝麻

黑芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血名目、益肝養(yǎng)發(fā)的療效。日常中食用芝麻可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

4.紅肉

在貧血癥的最佳肉食中，紅肉是血紅素鐵的重要來源。血紅素鐵存在于動物性食物中，經(jīng)常被人體吸收更快。缺鐵患者也可能消耗紅肉的肝臟，腎臟和心臟，因?yàn)樗鼈円埠懈吆康蔫F。

5.全麥面包

貧血癥最好的富含鐵的食物之一是全麥面包。一份全麥面包可以為您日常的鐵需求貢獻(xiàn)約6％，建議您每天至少食用3片全麥面包，以穩(wěn)定地對抗貧血癥。

6.桂圓

桂圓在民間補(bǔ)血食材中非常的有名，因?yàn)樗蟹浅ＸS富的鐵元素。在日常中用桂圓來泡茶是一種會不錯的選擇，除了補(bǔ)血，它還有對抗心悸、神經(jīng)衰弱等調(diào)至作用。

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